Пришло время разрушить некоторые мифы о фитнесе и бодибилдинге для женщин .
Мы предлагаем вам повернуть шею из восьми мифов в области женского фитнеса , чтобы продолжать тренироваться как оно должно полностью соответствовать вашим различным целям.
Бодибилдинг: мужской мир?
Быть женщиной и впервые войти в невероятный мир фитнеса может показаться пугающим, особенно для бодибилдинга.
Этот довольно мужской мир меняется, и бодибилдинг, как и фитнес, идеален или даже необходим для достижения ваших целей.
Не более 50 лет, женщины и мужчины сосуществуют в мире бодибилдинга .
в Интернете или согласно Некоторые эксперты по псевдо-фитнесу говорят, что вы можете читать и слышать все и что угодно.
Давайте рассмотрим 8 мифов, чтобы покончить с какой-то ерундой.
Миф № 1: женщины не должны тренироваться, как мужчины
Правда в том, что все, женщины и мужчины, должны тренироваться как они хотят!
Выражение «тренируйся как человек» не имеет смысла. Например, упражнение «становая тяга» было бы упражнением для мужчин?!
Это утверждение противоречиво.
Любая цель женщины в фитнесе (мускулатура , укрепление, потеря веса и т. д.) должны сочетаться с тренировочной программой .
Если женщине необходимо (или она хочет) развивать бицепс, тренироваться с прессом и т. д. для достижения своих целей, нет причин не проходить силовые тренировки .
Точно так же, как часть цели по снижению веса, женщина не обязательно хочет тратить время на поиски своего 1RM (максимальной нагрузки). , но, если она хочет, она может рассчитать, насколько эта информация полезна или нет в ее программе обучения.
Свобода бесценна.
Рекомендуем обратить внимание на Гонадотропин он позволяет увеличить синтез стероидных гормонов, средство можно сравнить с лютеинизирующим гормоном, чтобы узнать больше вам нужно перейти по ссылке.
Миф №2. Женщины ходят в спортзал только для того, чтобы похудеть
Правда в том, что все они женщины просто не имеют одинаковых целей .
Обращаем ваше внимание на то, что не все женщины хотят быть похожими друг на друга!
Так же, как и у мужчин, некоторые женщины ходят в тренажерный зал , чтобы разрабатывать чтобы стать сильнее, некоторые хотят выпустить пар, другие хотят улучшить свои спортивные способности, когда некоторые хотят улучшить свое здоровье.
Фитнес — это личное!
Вот почему очень важно узнать о существующих программах, чтобы достичь ваших целей .
Если ваш друг старайтесь похудеть, когда хотите укрепить мышцы, лучше не тренироваться с ним или с ней.
Так будет лучше.
Миф № 3: Женщинам нужен особый протеиновый порошок
Белок — это белок. Неважно, женщина это или мужчина.
Мужчина и женщина, естественно, потребляют белок (одинаково) и имеют все две особые потребности в белке, особенно во время занятий спортом для оптимизации тренировок.
Подводя итог, вы берете банку с протеиновым порошком, штампуете ее «светло», добавляете кусочки розы и получаете банку с протеиновым порошком для женщин …
Белки порошок, продаваемый в качестве биологически активной добавки, содержит определенное количество белка, углеводов, калорий и жиров. У каждой марки есть свои количества.
Для каждого есть банки с белком подходит для тех, кто страдает аллергией на молочные продукты.
Так что есть белки для всех , как женщин, так и мужчин.
Миф № 4: Олимпийские бары опасны для женщин
Олимпийские бары — это знаменитые бары, диаметр которых больше, чем бары, которые можно найти в магазинах спорта и отдыха. Это бары, используемые для соревнований и в тренажерном зале.
Женщины могут использовать олимпийские бары без какой-либо опасности .
Мы слышим, что эти штанги слишком тяжелы для женщин, хотя очень интересно добавлять движения с этой планкой в их тренировочную программу.
Больше нет опасности работать с Олимпийский бар, чем работа бицепса с гантелями, если движение хорошо выполнено и бар нет или не очень загружен .
В целом всегда приятно и интересно добавить новый способ работы, чтобы добавить немного свежести в программу.
Придайте пикантность вашим сессиям!
Миф 5: поднятие тяжестей придает женщинам мужской вид
Реальность такова, что поднятие тяжестей укрепляет мышцы и помогает сжигать жир.
Различные исследования показывают, что женщины, которые следуют программе сопротивления (разбираются с использованием веса), более сильнее, стройнее и здоровее.
В мире фитнеса существует широкий спектр телосложения — от довольно накачанных женщин, таких как Дана Линн Бейли , до худых Индия Паулино через спортивный Камиль Леблан-Базин .
У этих разных женщин использование веса и, следовательно, сопротивления является существенным и предлагает, в зависимости от их использования, разные физические результаты.
Это все вопрос интенсивности программы, вес, диетология и генетика.
В зависимости от ваших целей, ваш режим обучения будет отличаться .
Миф # 6: Женщинам нужна только беговая дорожка
Беговая дорожка отличная, но важно, чтобы женщины толкали, поднимали и тянуть вес.
Даже если ваши цели — стать профессиональным бегуном, исследования показали, важность использования сопротивления в спортивной программе . Поэтому
Сердечно-сосудистая программа и аэробика — очень хорошая комбинация.
Постоянный бег не даст вам сил. В физическом балансе вы должны найти баланс между кардио и упражнениями с отягощениями.
Многочисленные исследования показали, что спорт на выносливость, такой как бег, сам по себе не помогает похудеть и, следовательно, весу.
Поэтому вы не могли бы достичь своих целей из-за боязни столкнуться со стойками с гантелями на изображении (это правда) довольно мужски. Но это не так, и огонь стоит свеч .
Благодаря работе с машинами, гантелями, штангами и т. Д. это создаст мышцы мэра и сожжет больше калорий . Таким образом, вы потеряете больше веса!
Миф № 7: Цель фитнеса — быть стройным
Как ?!
В соответствии с ДНК, морфологией, диетологией, программой тренировок и многими другими критериями, женщины не одинаковы и не реагируют Не то же самое с физическими упражнениями.
Даже спортивные женщины не остаются худыми каждый год. Например, женщины, занимающиеся бодибилдингом, худеют за несколько недель до соревнований с шипами перед выходом на сцену.
Так что нет смысла ревновать друга или другая женщина в комнате. Каждый из них индивидуален.
Если вы хотите, чтобы ваш пресс появлялся, работайте над ним, но никогда не отчаивайтесь, чтобы не увидеть его так быстро. Работа, которая может занять 2 месяца у человека X, может занять год или больше в вашем доме, вот как это.
Кроме того, вы можете быть худым, но полностью уставшим.
Просто будьте честными и реалистичными с самими собой и в достижении своих целей.
Лучший способ достичь своих целей — стремиться к последовательной и эффективной программе !
Миф № 8: женщины не должны употреблять креатин
На самом деле, ваш организм вырабатывает креатин .
Креатин, безусловно, является самой эффективной добавкой, доступной на сегодняшний день для быстрого увеличения веса, мышц и силы.
Креатин используется в течение коротких периодов очень большим количеством людей. спортсмены и культуристы.
Ваше тело использует этот креатин, чтобы превратить его в энергию . Во время очень интенсивных упражнений он является одним из важнейших ингредиентов в качестве топлива .
Некоторые исследования показали, что женщина, получающая добавки с креатином в течение коротких периодов лучше поддерживал свою мышечную массу и улучшал свои показатели
Мы часто связываем прием креатина с увеличением веса. На самом деле креатин вызывает задержку воды . Следовательно, мышцы больше, но креатин не представляет опасности, если его употреблять в соответствии с французскими рекомендациями.